एक नए ट्रायथलीट के लिए, दौड़ से पहले की चिंता के सबसे आम स्रोतों में से एक सबसे बुनियादी स्रोतों में से एक है: मुझे क्या पहनना चाहिए? ट्रायथलॉन की अनूठी चुनौती तैराकी से बाइकिंग और दौड़ में निर्बाध रूप से बदलाव करना है। कपड़ों की सही रणनीति आपका कीमती समय बचा सकती है, झंझट रोक सकती है और पूरी दौड़ के दौरान आपको आरामदायक बनाए रख सकती है। ग़लती से दिन ख़राब हो सकता है।
ट्रायथलॉन कपड़ों का सुनहरा नियम सरल है:"जितना कम आप बदलेंगे, आप उतने ही तेज़ होंगे।"लक्ष्य एक प्राथमिक पोशाक पहनना है जो तीनों खेलों के लिए उपयुक्त हो।
वन-स्टॉप सॉल्यूशन: ट्रायथलॉन सूट
किसी भी ट्रायथलीट के लिए सबसे कुशल और अत्यधिक अनुशंसित विकल्प एक समर्पित विकल्प हैट्राई-सूट.
त्रिशूट सूट एक टुकड़ा या दो टुकड़ा वाला पहनावा है जिसे विशेष रूप से तीनों खेलों की मांगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
तैराकी के लिए:यह एक पतली, हाइड्रोफोबिक (पानी को रोकने वाली) सामग्री से बना है जो अधिक पानी को अवशोषित नहीं करता है। इसका मतलब है कि आप तेजी से तैरते हैं और भारी, संतृप्त पोशाक के बोझ तले दबकर बाइक शुरू नहीं करते हैं। इसमें पानी में खिंचाव को कम करने के लिए एक पतला, वायुगतिकीय फिट है।
बाइक के लिए:पैड (चामोइस) एक प्रमुख विशेषता है। मोटे साइक्लिंग बिब पैड के विपरीत, ट्राइ{1}सूट पैड पतला, न्यूनतम होता है, और जल्दी सूखने वाले फोम से बना होता है। यह चलते समय गीला डायपर जैसा महसूस हुए बिना बाइक को पर्याप्त गद्दी प्रदान करता है। टाइट फिट वायुगतिकीय भी है।
दौड़ के लिए:हल्का, सांस लेने योग्य पदार्थ पसीना सोख लेता है और जल्दी सूख जाता है। न्यूनतम चामोइस को दौड़ते समय गैर-विघ्नकारी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एक -टुकड़ा बनाम दो-टुकड़ा:
एक-टुकड़ा त्रि-सूट:सबसे अधिक वायुगतिकीय फिट प्रदान करता है और शीर्ष पर चढ़ने की किसी भी संभावना को समाप्त कर देता है। बाथरूम ब्रेक के लिए यह थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
दो-पीस ट्राई-सूट (ऊपर और नीचे):अधिक लचीलापन प्रदान करता है. आप एक ही ट्राइ{1}टॉप का उपयोग विभिन्न ब्रांडों के ट्राइ{2}}बॉटम्स के साथ कर सकते हैं और यह बाथरूम ब्रेक के लिए बहुत आसान है।
वैकल्पिक वस्त्र रणनीतियाँ
जबकि एक त्रिशूलसूट आदर्श है, अन्य संयोजन अच्छा काम करते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
1. ट्रायथलॉन-विशिष्ट कपड़ों का कॉम्बो:
ट्राई टॉप + ट्राई शॉर्ट्स:यह त्रिशूलसूट का दो टुकड़ों वाला संस्करण है, जो समान लाभ और लचीलेपन की पेशकश करता है।
2. सरल शुरुआतकर्ता का दृष्टिकोण:
स्विमसूट या जैमर:आप स्विमसूट या जैमर (लंबे स्विम ट्रंक) में तैर सकते हैं और फिर साइक्लिंग शॉर्ट्स और टी1 (पहला संक्रमण) में एक टॉप पहन सकते हैं। इसके लिए अधिक समय बदलने की आवश्यकता है लेकिन शुरुआत करने के लिए यह कम लागत वाला तरीका है।
3. वेटसूट फैक्टर
यदि पानी ठंडा है (आमतौर पर 78 डिग्री फ़ारेनहाइट या 25.5 डिग्री से नीचे), तो न केवल वेटसूट की अनुमति है बल्कि गर्मी और उछाल के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
नीचे क्या पहनें: हमेशा अपने वेटसूट के नीचे ट्राई{{0}सूट या ट्राई{1}}शॉर्ट्स/टॉप पहनें।आप टी1 में वेटसूट उतार देंगे और बाइक के लिए तुरंत तैयार हो जाएंगे। कभी भी वेटसूट के नीचे केवल स्विमसूट न पहनें, जब तक कि आप संक्रमण में पूर्ण परिवर्तन करने की योजना नहीं बना रहे हों (जिसमें बहुत समय लगता है)।
क्यानहींपहनने के लिए
एक पारंपरिक स्नान सूट:इसमें बाइक के लिए कोई पैड नहीं है और यह असुविधाजनक होगा और संभावित रूप से घर्षण का कारण बनेगा।
मोटी साइक्लिंग बिब शॉर्ट्स:तैरने के दौरान मोटा, सोखने वाला पैड पानी से भर जाएगा और पूरी बाइक और दौड़ के दौरान गीला और भारी रहेगा, जिससे अत्यधिक असुविधा और घर्षण होगा।
कॉटन टी-शर्ट या अंडरवियर:कपास किसी भी सहनशक्ति वाले खेल का दुश्मन है। यह पानी और पसीने को सोख लेता है, सूखने में बहुत समय लेता है, घर्षण पैदा करता है और कोई थर्मल विनियमन प्रदान नहीं करता है।हमेशा तकनीकी, सिंथेटिक कपड़े पहनें।
स्पोर्ट द्वारा आवश्यक सहायक उपकरण
तैरना:
चश्मा:आवश्यक। एक आरामदायक, गैर-फॉगिंग जोड़ी ढूंढें।
तैराकी हेतु कैप:दौड़ आयोजक द्वारा प्रदान किया गया और अनिवार्य।
वेटसूट:ठंडे पानी के लिए.
बाइक:
हेलमेट: गैर--परक्राम्य.अपनी बाइक को छूने से पहले इसे प्रमाणित और बकल किया जाना चाहिए।
धूप का चश्मा:अपनी आंखों को हवा, कीड़ों और धूप से बचाएं।
साइकलिंग जूते और मोज़े (वैकल्पिक):अधिक अनुभवी एथलीट दक्षता के लिए जूतों में क्लिप का उपयोग करते हैं। कई शुरुआती लोग जूते बदलने से बचने के लिए पूरी बाइक पर अपने दौड़ने वाले जूते पहनना और दौड़ना चुनते हैं। यही बात मोज़ों पर भी लागू होती है। कुछ लोग समय बचाने के लिए इन्हें पहनने से बचते हैं, लेकिन यदि आपको छाले होने का खतरा है, तो उन्हें पहनने में कुछ सेकंड का समय उपयोगी है।
दौड़ना:
दौड़ने के जूते:आदर्श रूप से, वही जिनमें आपने प्रशिक्षण लिया है।
रेस बेल्ट (अत्यधिक अनुशंसित):अपने रेस नंबर को अपने शीर्ष पर पिन करने के बजाय, इसे रेस बेल्ट पर पिन करें। आप इसे T2 से बाहर दौड़ते समय पहन सकते हैं, जिससे समय की बचत होगी और आप बाइक के लिए अपनी पीठ पर नंबर पहन सकते हैं (आवश्यकतानुसार) और दौड़ने के लिए इसे आसानी से अपने सामने की ओर मोड़ सकते हैं।
वाइज़र/टोपी:धूप से बचाव के लिए.
अंतिम चेकलिस्ट और युक्तियाँ
अपने गियर में अभ्यास करें:कभी भी ऐसी किसी भी चीज़ में दौड़ न लगाएं जिसका आपने कई बार प्रशिक्षण न लिया हो। इसमें आपका पूरा पहनावा, जूते और पोषण शामिल है।
एंटी-चैफ़ लुब्रिकेंट लगाएं:बॉडीग्लाइड या वैसलीन जैसे उत्पादों का उपयोग उन क्षेत्रों पर करें जहां घर्षण की संभावना होती है: गर्दन (वेटसूट से), बगल और आंतरिक जांघें।
अपना संक्रमण क्षेत्र निर्धारित करें:मानसिक रूप से अपने परिवर्तनों का पूर्वाभ्यास करें। आपका हेलमेट आपकी बाइक के एयरो बार या हैंडलबार पर होना चाहिए, उसके अंदर धूप का चश्मा और जूते पहनने के लिए तैयार होने चाहिए।